告別腦霧時代：重啟「高效思緒」指南

你是否常常覺得明明有睡飽，醒來腦袋卻像還沒開機，在面對一堆資訊時感到力不從心？在資訊量爆炸的年代，我們的大腦真的很容易「累過頭」，如果沒有好好保養，就有可能會變慢、變鈍，甚至卡住動不了。

維持專注力和清晰的反應速度，已經成為我們是否能正常並順暢面對生活的關鍵。

除了保有規律的作息和運動外，其實有些營養補給，也能幫我們的大腦增加一點額外的助力，能為我們的大腦提供強而有力的後盾。接下來，讓我們深入了解，哪些關鍵成分能夠真正幫助我們擺脫「腦霧」，重拾高效的思緒狀態。

＃適當地補給體內所需營養，腦內訊號跑得快

所謂的腦內訊號其實就是神經細胞間溝通的速度和效率，這就像是網路連線品質，連線越好，思緒自然越流暢。

而我們可以補充來自天然食物的養分，來支持神經元傳導和細胞健康

50. Omega-3脂肪酸 ：鮭魚、核桃
50. 抗氧化劑 ：藍莓、深綠蔬菜
50. B群：雞蛋、豆類
50. 維生素C：柑橘類、芭樂
50. 礦物質：南瓜籽含鋅、鎂

另外也可以多補充海鮮類、雞胸肉、蛋黃等，這些食物的營養成分也有助於抗氧化和保護神經。

＃規律運動，不用激烈就有感運動，提振精神有助力

運動可以讓大腦獲得更多氧氣，並幫助分泌提升好心情與專注的激素，減少壓力荷爾蒙帶來的腦袋遲滯感，增加一天的精神續航力

50. 10–15 分鐘快走
50. 家庭版伸展、瑜珈
50. 簡易核心訓練
50. 下午卡住時起身動 3 分鐘

＃作息順暢，在對的時間休息，身體不卡頓

大部分人以為腦霧是「沒睡好」，但其實更多時候是「睡覺時間不固定」。為什麼睡對時間比睡久更重要？

因為大腦需要固定節奏去清除一天的資訊，當生理時鐘穩定，注意力自然好，身體不容易當掉，情緒比較不會大起大落，只要幾個簡單動作就能做到：

50. 晚上盡量不要接觸太多3C產品
50. 白天可以多曬一點太陽
50. 下午三點後避免攝取咖啡因
50. 每天至少30 分鐘冥想讓腦部放鬆

讓大腦清醒，是一種生活方式，而不是單一方法，思緒清晰也相對更加重要

每天只要輕鬆完成以上三個大重點：營養補給、身體動起來、作息穩定

當這一切慢慢變成習慣，生活就會還你一個清晰、有力的思緒！