路越來越慢？小心肌少症與認知功能的惡性循環

你有注意過爸媽走路的速度嗎
過馬路的時候，綠燈的秒數沒辦法讓他們走到對面
散步的時候，他們越走越慢，跟你的距離不斷拉遠
旅遊的時候，走一段路就會需要休息，甚至走不動
肌力與失智症的關係密切，隨著年齡增長，肌肉量和力量逐漸下降，
這種情況被稱為肌肉流失或肌少症；
而研究發現，肌力流失與認知功能障礙、失智症風險增加有相關，
失智症患者，會因為肌力不足導致缺乏運動，
進而影響認知功能下降或自我生活能力下降
最後導致失智嚴重退化，進入惡性的循環。

所以保持良好的肌力和身體活動
有助於預防和延緩失智症的發展

走路是最簡單的大腦運動

我們以為走路是本能，但其實它需要大腦同時處理視覺、平衡、空間感與肌肉協調，

當大腦出現輕微認知功能障礙時，無法有效分配指令，最直接的表現就是走路變慢或步態不穩。

肌少症與大腦退化的共病效應

肌少症長輩患上失智症的風險比一般人高出許多。

這形成了一個惡性循環：肌肉不足導致活動量下降，大腦接收的刺激減少，導致退化加劇；

而大腦退化後，又進一步降低了長輩活動的意願。

運動不只是練肌肉還能養腦

當我們活動肌肉時，身體會分泌一種稱為BDNF（腦衍生神經滋長因子）的蛋白質，

視為是認知力、記憶力、情緒穩定甚至抗老化的關鍵指標，

規律的運動'持續訓練，都能有效刺激大腦分泌更多BDNF，有助於神經新生與修復。

馬上幫家中長輩做居家自我檢測

如果你發現家中長輩出現以下狀況，可能就是肌肉量不足、肌力下降的警訊，

建議開始提高警覺，並逐步規劃合適的運動與生活調整：

走路變慢：過馬路時，常常覺得綠燈秒數不夠用。

毛巾擰不乾、瓶蓋轉不開：手部握力明顯下降。

起身變困難：從沙發或床上起身時，需要扶手或他人攙扶。

體重不明原因下降：半年內未刻意減重，體重卻明顯減輕。

以上這些檢測只是提醒不是診斷，及早評估比等到退化更重要

網路上有許多專家分享的肌少症相關資訊，上述方式也僅是在就醫檢查前，

幫助子女快速觀察與掌握長輩狀況的參考指標，並不能取代專業診斷。

若發現長輩的行動力、肌力或日常活動能力明顯下降，仍建議及早帶他們就醫評估，由醫師進行完整檢查與建議。