天然B群 VS 合成B群： 為什麼天然來源的B群更適合每日補給?
在日常營養補給中，維生素B群是最被頻繁提到的營養素之一。
它參與身體的能量代謝，是維持穩定狀態與活力的重要基礎。
不過，市面上的B群種類繁多，有標榜「天然酵母來源」，也有「化學合成製成」。
它們的差別到底在哪裡？又該如何選擇？
#B群是身體能量的「開關」
維生素B群並不是單一營養，而是由八種成員組成的家族：
B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9（葉酸）與B12，這些營養素分工合作，參與能量轉換、代謝平衡與生理機能維持。
當B群攝取不足時，身體在轉化食物能量的過程中就容易「卡關」，
出現疲倦、反應慢或注意力下降等現象。
#天然與合成的差別：吸收率不一樣
雖然名稱相同，但不同來源的B群，吸收效率與利用率並不相同。
◆ 天然B群（植物或發酵來源）
來自穀物、蕎麥、酵母等天然原料，
以「活性型」或「輔酶型」存在，能直接參與代謝反應。
同時含有其他微量植化素與礦物質，能共同協助吸收。
◆ 合成B群（化學製程）
多以人工合成方式取得，型態單一，
需經過體內轉換才能被使用。
若轉換效率不佳，攝取再多也可能難以完全吸收。
研究指出，天然來源B群的「生物利用率（Bioavailability）」
往往高於化學合成型，代表它能更快、更有效地被身體利用。
#為什麼天然型B群更符合每日補給需求？
B群屬於「水溶性維生素」，不會儲存在體內，因此需要每天從食物或補給中獲得。
天然來源B群的特點在於：
◆ 吸收平穩：分子結構接近食物原型，吸收速度自然。
◆ 不易造成負擔：不需高劑量堆疊，降低代謝壓力。
◆ 營養更完整：通常伴隨胺基酸、礦物質與植物營養素。
這些特質讓天然B群更適合作為長期、每日的營養守護。
#日常如何攝取足夠的B群？
除了補充品，許多天然食材本身就是B群來源：
◆ 全穀類（糙米、燕麥、胚芽米）
◆ 豆類（黃豆、黑豆、毛豆）
◆ 綠色蔬菜（菠菜、綠花椰）
◆ 堅果與種子類
這些食材不僅能提供B群，也同時富含纖維與礦物質。
總而言之，天然B群最大的優勢，在於它與「食物原型」共生的營養環境中存在。
它不是單一成分，而是整體協同作用的一部分。因此，若希望讓能量代謝更順暢、狀態更穩定，
選擇天然來源的B群，或以多樣飲食補足，是更貼近身體節奏的方式。
