翻來覆去睡不著，幾招方法教你失眠如何入睡
每到半夜腦袋總是轉個不停，不管是數綿羊、數星星都用上了還是睡不著？
先來深入了解可能造成你難以入睡的主要原因有可能為吵雜的噪音、環境因素、光亮、生活外來壓迫感、社會因素、焦慮等，
這些原因都有可能影響到你在工作上或是課業上的種種表現，
更有可能加重心理上的壓迫進而影響健康，到底要怎麼解決這些難以入睡的問題？
#找到快速入睡的方法：
1.養成身體的自然規律：7個小改變，3週調回生理時鐘
讓身體養成在固定的時間起床，並在固定的時間上床睡覺，身體習慣養成固定後，自然遵循著這個規律循環。
- 比平時提早2到3小時起床，並盡量到戶外去曬太陽吸收陽光。
- 起床後第一件事情是享用早餐，並固定時間。
- 下午3點之後不食用含有咖啡因的飲料。
- 下午4點以後不要睡覺。
- 晚上7點以前用完晚餐，並不再進食。
- 比平時提早2到3小時上床睡覺，
- 睡前盡可能減少夜間各種光照。
遵循以上，並漸進式的維持上床、起床時間，如此可以使整體身心健康、並使白天想睡覺的感覺等狀況都可以有效減緩。
2.睡前杜絕藍光產品：根據研究證據證明 藍光會影響褪黑激素分泌
褪黑激素是什麼？它是影響人體晝夜節律 (circadian rhythm) 的重要因素，
而藍光是3c電子產品發出的螢幕光線，相較於綠光、黃光，藍光更會影響晝夜節奏跟規律。
在夜晚暴露於藍光下，晝夜節律會被影響，不僅會使人睡眠品質不佳、出現難以入睡等問題，長期慢性的晝夜節律中斷也會影響健康。
3.478呼吸法：神奇呼吸法，降低交感神經興奮感
若是因為焦慮或壓迫感，而造成生理上處在一個很緊繃並且也很難入睡時，【478呼吸法】可以解救你！
原理是利用綿長細柔的呼吸方法，調整焦慮或壓迫感所造成的淺短急促的呼吸，讓身體進入一個放鬆的狀態
步驟1：闔上嘴唇，慢慢的用鼻子吸氣，心中默數 4 秒鐘
說明：吸氣動作是為了吸入更多氧氣
步驟2：摒住呼吸7秒鐘
說明：可以讓氧氣徹底進入血液中
步驟3：緩緩從嘴巴吐氣，並持續8秒鐘
說明：減緩心跳，並且排出肺部的二氧化碳
將上述動作作為一個循環，並做4個循環，主要降低交感神經抗奮的程度，進而放鬆並幫助入睡。
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除了透過健康的生活調整之外，考量到現代人生活忙碌、不一定有時間透過三餐攝取足量的營養來源，
這時不妨食用助眠的保健食品，幫助達成每日營養需求，也建議可以盡量選擇天然來源的保健食品哦。
#助眠保健食品有哪些，輔助你快速入睡：
1.胡蒜萃取｜來源：大蒜。
能提高睡眠品質、降低壓迫感，調整疲勞性難睡問題。
2.色胺酸｜來源：火雞肉、鮪魚、花生、鮭魚、雞肉等。
色胺酸是血清素與褪黑激素的原料、生理時鐘胺基酸，能維持正常代謝，可以讓心情與思緒放鬆，穩定睡眠週期。
3.穀維素｜來源：糙米等全穀類、米糠油、玄米油、胚芽油等。
可調整機能維持健康，安定精神，調節自律神經失調造成的難以入睡等狀況。
4.香蜂草萃取｜來源：香蜂草。
有「生命甘露」、「萬靈藥」之稱，具有溫和的鎮靜功效，解決壓迫性失眠問題。
5.GABA｜來源：蔬果類、全穀雜糧類、米胚芽等發酵食品、黑巧克力、茶。
較廣為人知，是一種抑制神經傳導的胺基酸，是人體能自行製造的，主要作為一種傳導物質參與體內代謝，能幫助調節焦慮、緊張、壓迫感及害怕等情緒，進一步達到自我放鬆，並幫助入睡的功效。
