睡不著怎麼辦？了解原因立即改善睡眠品質

每天上下班，過著忙碌的生活，導致生活壓力大，造成心理焦慮、憂鬱甚至影響到睡眠品質，

現在有睡眠障礙的人越來越多，已成現代人的文明病，

怎麼樣能睡得好也變成大家關注的話題，我們可以來檢測看看自身是否有睡眠品質狀況如何~

#自我檢測睡眠品質

1.入睡困難

已到睡眠時間，卻有輾轉難眠，睡不著的狀況。

2.淺眠

睡著後容易被身旁的外在因素影響睡眠，導致睡眠品質狀況不佳。

3.睡眠時間過短

無法一覺到天亮，睡睡醒醒反覆，沉睡時間通常無法超過5個小時。

4.總是感覺睡不飽

已於午夜11點前入睡，且睡滿專家建議8小時左右的時間，還是感覺身體疲憊，精神狀況不佳。

#影響睡眠的因素

1.先天性失眠：本身體質較無法好好入睡，以及本身就有焦慮、敏感等症狀。

2.外在影響性失眠：最常見的是外在環境給的壓力、包含疾病、工作、人際關係、災難等造成的壓力性失眠。

3.持續影響性失眠：長期習慣晚睡導致生理時鐘亂掉，或是睡前飲酒或是滑手機等的不良習慣造成。

上述這些狀況的失眠，皆有可能稍不留意，就從短暫性延伸變成長期睡眠品質不佳！

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#改善失眠方法

只要調整規律的作息，良好的生活習慣，以及讓身心處於放鬆的狀態，

都可以從一發現有失眠狀況而立即獲得改善喔