怎麼睡都很累，影響睡眠的主要原因是什麼？

影響睡眠原因有很多，但主要還是因為生活習慣改變，導致壓力大或精神上的影響，

或是長期使用藥物都會造成失眠的問題。而長期性的失眠，也會連帶影響到生活，

像是造成精神不濟、學習效率差、工作效率不好、記憶力退化，

甚至可能導致提高失智的、提早老化及免疫力失調等狀況，所以必須更加重視

#影響睡眠的主要原因

1.生活壓力大

現在上班族因生活壓力而導致睡眠品質不佳的人佔多數，其次則為環境、飲食、身體不是及睡前活動。而研究也顯示因為許多人習慣在睡前回想工作及明日待辦計畫，導致壓力提升難以入睡。

除了上述的生活壓力，其次的環境因素包含吵雜、光線、床等而睡得不好。

2.飲食習慣不良

在不對的時間吃飯或是太晚吃東西、睡前吃消夜等會導致睡前腸胃還在分泌及消化食物，進而影響睡眠或是褪黑激素的分泌。

3.身體上的疼痛

如有長期久坐的狀況、或是其他因素造成身體上肌肉的痠痛，進而影響睡眠品質，導致翻來覆去無法好好休息。

#怎麼樣可以幫助睡眠?

1.建立適合睡眠的環境

佈置一個安靜、舒適的睡覺空間，盡量避免電器產品影響，睡前保持室內燈光昏暗，不被光線干擾等都可以讓褪黑激素有更好的發揮。

2.從飲食改善

睡前盡量少喝刺激性的飲料，如茶類、咖啡等，選擇添加物少的食物減少刺激末梢神經，多吃綠色蔬果，平時也可以多補充礦物質、鈣、鎂等可以讓身體有效的放鬆。

3.建立優良運動習慣

每天可以固定運動30分鐘，提高新陳代謝率，可適當減少平時累積的壓力，可選擇在清晨或傍晚，而睡前也可以做伸展操、按摩等溫和的活動，都可以有效讓身體放鬆。