怎麼吃可以幫助你快速入睡_ 小撇步告訴你

現在人因為外在環境因素影響太多，導致到了睡眠時間身體還是沒有想睡覺的感覺，

想要好睡覺，除了睡前放鬆外，飲食也很重要。這邊告訴你可以補充那些營養，可以改善睡不著的困擾！

1.奇異果

奶類含有豐富的營養，更特別的是含有色胺酸，這種胺基酸對於睡不著的人有很大的幫助。若再加上輕度運動，效果更佳。

3.魚類
魚類含有豐富的Omega 3脂肪酸和維生素D，這兩者經證實皆有助於改善睡眠的品質。

除了補充平日可以吃到的食物以外，還可以另外補充保健食品來調整狀況也是另一種選擇，

助眠保健食品含有哪些營養素可以，輔助你快速入睡?

1.胡蒜萃取｜來源：大蒜。

能提高睡眠品質、降低壓迫感，調整疲勞難睡問題。

2.色胺酸｜來源：火雞肉、鮪魚、花生、鮭魚、雞肉等。

色胺酸是血清素與褪黑激素的原料、生理時鐘胺基酸，能維持正常代謝，可以讓心情與思緒放鬆，穩定睡眠週期。

3.穀維素｜來源：糙米等全穀類、米糠油、玄米油、胚芽油等。

可調整機能維持健康，安定精神，調節自律神經失調造成的難以入睡等狀況。

4.香蜂草萃取｜來源：香蜂草。

有「生命甘露」、「萬靈藥」之稱，具有溫和的鎮靜功效，解決壓迫性失眠問題。

5.GABA｜來源：蔬果類、全穀雜糧類、米胚芽等發酵食品、黑巧克力、茶。

較廣為人知，是一種抑制神經傳導的胺基酸，是人體能自行製造的，主要作為一種傳導物質參與體內代謝，能幫助調節焦慮、緊張、壓迫感及害怕等情緒，進一步達到自我放鬆，並幫助入睡的功效。