容易分心忘事？ 想提升專注力與記憶力該怎麼辦
最近好容易忘東忘西，不是常常工作到一半開始放空，就是才想著晚點需要回覆重要的訊息，一轉頭就忘了這件事
甚至想要集中注意力重新整理思緒也變的很困難。家長們更是最常遇到，孩子總是坐不住，讀書寫作業分心的問題
其實在這個快節奏的生活中，這個狀況許多人都有~
無論你是學生、上班族還是家長，想要改善這個狀態提升專注力和記憶力，就讓我們從了解原因開始，接著看下去吧！
#為什麼我們容易分心忘事？常見原因大解析
分心忘事不是因為「意志力不足」，而是生活習慣或環境因素所致。以下是五大常見原因：
◆資訊爆炸：社群媒體的盛行，我們會擔心錯過新聞、朋友的訊息或社群動態，手機通知不斷轟炸大腦，導致注意力碎片化。
◆睡眠不足：兒童需要9-12小時、青少年需要8-10小時、成人則需7-9小時睡眠，如果長期處於不足的狀態，容易造成短期記憶衰退。
◆壓力多工：處理不完的待辦事項、不定時的電話，同時還要一邊回訊息、不停切換，大腦無法同時處理多個需要認知能力的任務，反而會使效率降低。
◆缺乏運動：久坐和缺乏身體活動，會使血液循環變慢，大腦獲得的氧氣與養分也會減少，進而會影響到大腦的認知功能。
◆不良飲食：血糖的劇烈波動是造成疲倦與分心的重要原因，過多的糖分、精緻澱粉與加工食品，會使血糖急升又驟降。
#提升專注力的5大科學方法
專注力就像肌肉一樣，可以透過訓練的方式來強化。以下有五種提升專注力的方式，讓忙碌的現代人能從日常生活中就開始訓練：
- 番茄鐘工作法
是一種時間管理方式，概念是將學習或工作的時間，劃分為短暫的專注時段，
透過使用「25分鐘專注和5分鐘休息的休息時間」為一個單位，循環重複4次後給自己一個長時間的休息(約15~30分鐘)。
- 冥想練習
是一種鍛鍊自己心性的精神訓練，每天10分鐘正念冥想，從呼吸開始，閉上眼睛，
觀察自己的呼吸。吸氣和呼氣時不要用力，專注於腹部的起伏。
- 整理環境
桌上散落的文件、未讀的訊息提醒、開著的多個視窗，雜亂的環境都可能成為無形的干擾，
試著在每天開始工作前花幾分鐘整理桌面和數位環境，只保留當下需要的文件和物品。
- 運動習慣
規律的有氧運動(例如：快走、慢跑、游泳、近期流行的皮拉提斯)，都是有明顯幫助促進大腦血液循環的。
如果是需要維持長時間坐姿的工作者，可以每隔一小時起來伸展走動一下，讓身體和思緒能夠休息並重新開機。
- 單一工作
多工作業每一次切換都會耗損能量，讓專注力快速下降，所以我們在開始工作前可以先設定當下最重要的一件事，
排除不相關的內容，一項任務完成後再進入下一項。
#怎麼吃才能提升專注力？
透過選擇富含Omega-3脂肪酸、抗氧化物及維生素等關鍵營養素的食物，能有效支持腦部健康，促進認知功能提升，延緩記憶衰退，並加強專注力
下面提供幾個實用的飲食建議，輕鬆從早餐到晚餐融入日常：
◆早餐選擇
吃富含優質蛋白質的食物，水煮蛋、無糖優格或豆漿，並撒上一些核桃或亞麻籽，補充Omega-3
以及加入抗氧化豐富的水果，如藍莓、奇異果或草莓，都是促進營養健康的好食材。
◆午餐選擇
以鮭魚、鯖魚為蛋白質主食，搭配多色彩蔬菜，例如：菠菜、紅椒、番茄，補充多種抗氧化物質和維生素。
並以糙米或全穀飯替代精緻白米，幫助血糖穩定，穩定持久專注力。
◆晚餐選擇
選擇瘦肉或豆製品作蛋白質來源，提供必要胺基酸。深綠色的蔬菜(花椰菜&芥藍)也可以增加抗氧化物
料理方式建議使用橄欖油輕炒蔬菜，避免高溫爆炒，維持營養價值。
#從今天開始，提升你的專注力
透過了解原因、實踐方法、飲食調整，逐步找回你的清晰思緒。現在就開始使試試番茄鐘工作法搭配健康早餐，堅持一周看看變化吧！
