建立好睡眠，健康超有感

#什麼是睡眠?

當我們處於睡眠狀態時，呼吸速度會趨緩，覺知及官感敏感度等機乎消失，而體溫及血壓會降低。 當我們處於睡眠狀態時，身體會進行組織修補，維護健康組織，同時釋放生長激素，調節情緒。

#長期無法建立良好睡眠會發生什麼事?

一般正常人的睡眠時間可達8-9 小時，而現代目前平均每天在 7 小時左右，若長期無法讓身體於睡眠時間無法好好休息的話，有可能造成精神疾病，也容易造成身體慢性發炎，提早老化等，進而影響健康狀況。

#建立良好的睡眠模式

我們可以靠運動或是飲食改變睡眠狀態
• 1.運動可以適時的釋放壓力，達到讓全身放鬆的效果，另外也可以食用香蜂草萃取的精油或食品，可以幫助放鬆緊繃心情。
• 2.靠飲食攝取維生素、鎂、鋅等幫助睡眠的礦物質，含有色胺酸的食物也可以幫合成褪黑激素。