現代人生活忙碌,平日工作壓力大情緒緊繃,也普遍比較晚婚,當身邊的人聊天話題開始變成:「甚麼時候要生啊?」、「是不是要先凍卵阿?」,不免更有壓力
然而,往往面臨這樣的狀況時,反而讓受孕難度更加提升。備孕期間的小夫妻們可以怎麼調整身心狀況,飲食需要怎麼調整?需要補充那些營養素?有什麼生活作息需要額外留意?一起做好準備,快樂迎接寶貝到來❤️
🌺備孕飲食重點這樣吃🌺
備孕是男女雙方的事情,千萬不要以為只有媽媽要注意哦!男女生各自需要補充的營養素不同,整理給大家:
#男生養精這樣吃
男生可以多補充鋅、Omega-3、維生素A、優質蛋白質:
鋅與精子品質息息相關,可幫助生成及維持活力,是男性賀爾蒙的必需營養素,可以幫助維持男性生殖系統正常運作;Omega-3可以在體內轉變成前列腺素衍生物,促進生質能力;維生素A則可以維持性功能,延緩衰老;優質蛋白質裡的精胺酸是製造精子的原料,可以幫助生成及提高質量。
-富含鋅的食物:
牡蠣、蝦子、螃蟹…等,各式海鮮
-富含Omega-3的食物:
鮭魚、秋刀魚、鯖魚、堅果、蕎麥、深綠色植物
-富含維生素A的食物:
芒果、胡蘿蔔、番茄、藍莓
-富含優質蛋白質的食物:
羊肉、牛肉、牡蠣、蝦、魚精
#女生養卵這樣吃
女生養卵期間可以多補充維生素C、D、E;黃體素、葉酸、鐵質、Q10、優質蛋白質
女性在備孕期間需要注意的飲食除了為要養好卵外,也是為了迎接寶寶需要提前讓身體補充足夠營養,給寶寶良好環境作準備哦!維生素C、D、E可以促進黃體素分泌,幫助著床順利;黃體素可以幫助子宮內膜增厚,打造好的受孕環境,讓受精卵可以安穩著床;葉酸有助受精卵神經系統發育,避免自然流產;Q10&優質蛋白質都可以幫助卵泡發育、卵子品質。
-富含維生素C、D、E的食物:
青椒、番茄、甘藍菜、奇異果、木瓜、菇類、起司、芝麻
-富含天然黃體素的食物:
菠菜、地瓜、甘藍菜、蛤蜊
-富含葉酸的食物:
杏仁、核桃、燕麥、波菜、深綠色蔬菜、柑橘類、肝臟
-富含Q10的食物:
富油脂魚類、豬肝、內臟、花椰菜、黃豆、櫻桃
-富含優質蛋白質的食物:
牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、豆類、牛奶、魚精
女性朋友多補充含鋅食物,或是可以幫助溫暖體質的食物/藥材,也都是相當不錯的哦!如:根莖類、四物、桂圓…等。
🌺備孕生活作息🌺
除了吃,備孕最重要的就是生活作息!多運動、不要熬夜、保持良好的睡眠品質、也可以多運動,多曬太陽,都是養成健康作息的關鍵哦。
🌺備孕NG須遠離🌺
想要養成『好孕體質』,有待辦清單,當然也有不能做的!備孕期間禁止熬夜、酗酒、吃太多含有反式脂肪的油炸食物;除此之外,含有咖啡因、冰飲也都是備孕期間的NG食物哦!
不要給自己太多壓力,調整好步調並注意飲食調整及良好生活習慣的養成,相信健康可愛的寶貝已經在趕路來找你們啦!
滴魚精,備孕
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